Трансцендентальная Медитация
Это простая и естественная умственная техника, которая практикуется без усилий, два раза в день, по 20 минут, удобно сидя, закрыв глаза.
Техника ТМ позволяет вашему активному уму легко погрузиться внутрь, воспринимая более утонченные уровни своего мышления, проникая в самые глубины самообращенного сознания — чистое и безграничное сознание.
Почему женщинам нужно обучиться ТМ?
Согласно исследованию, проведенному Американской психологической ассоциацией в 2010 году, в течение последних лет уровень стресса среди женщин неуклонно возрастает, опережая уровень стресса среди мужчин,
Пятьдесят процентов опрошенных женщин говорят, что они потеряли сон по ночам из-за стресса, и сообщают, что усталость мешает их силе воли в занятиях физическими упражнениями, выборе лучших привычек питания или привнесении других изменений в свой образ жизни, чтобы сделать его более здоровым.
Другие исследования показали, что количество женщин, страдающих от депрессии и тревоги, почти вдвое больше, чем мужчин.
В наши дни женщин не нужно убеждать, что им нужно больше отдыха и омоложения. Но многим действительно нужно знать, что уделять себе какое-то время – вполне естественно.
6 вещей, которые нужно знать о ТМ
1. Практикуется абсолютно без усилий — ТМ настолько легка и приятна, что любой может практиковать её — даже дети с синдромом гиперактивности (СДВГ). Техника ТМ отличается от других видов медитации тем, что:
- Не требует концентрации
- Не нужно контролировать ум
- Не требуется наблюдать за своими мыслями (как в практиках созерцания)
- Не нужно пытаться “остановить свои мысли”
2. Подлинная — ТМ является древней техникой, принесенной в западный мир Махариши Махеш Йоги в 1959 году. Этой медитации можно обучиться только у сертифицированных учителей ТМ во время курса с индивидуальным подходом для каждого обучающегося.
3. Уникальная — О других видах медитаций часто заявляют, что у них эффект такой же или подобный как в ТМ. На самом деле, они очень отличаются — и не существует никаких доказательств, что они дают такую же эффективность и пользу как в ТМ. В практике ТМ человек получает уникальный опыт чистого сознания сразу же во время первой медитации.
4. Базируется на доказательствах — Опубликовано более 700 научных исследований по технике ТМ, в которых задокументировано полезное влияние:
- устранение стресса и снижение состояния беспокойства
- улучшение функционирования мозга
- оздоровление сердечно-сосудистой системы
5. Признанная — Свыше 10 миллионов людей в мире были обучены технике ТМ и испытали её пользу — люди всех возрастов, культур, религий и профессий.
6. Не нужна вера в ТМ — техника ТМ не является религией, философией или образом жизни. Не требуется какой-либо настрой, глубокое понимание или вера, чтобы она работала.
Часто задаваемые вопросы
ТМ может сделать вашу жизнь более счастливой и сбалансированной. Многие люди говорят, что эту технику легко практиковать и она обладает трансформирующим эффектом – они сообщают о множестве полезных эффектов: снижение стресса и тревожных состояний, эмоциональных расстройств, бессонницы и гипертонии. Хронический стресс вреден для здоровья, счастья, творчества и продуктивности. Свыше 380 опубликованных научных исследований по технике ТМ задокументировали её эффективность в снижении стресса и стрессообразующих условий, для улучшения функционирования мозга и другие эффекты. Не стресс является проблемой, а то, как мы реагируем на него. Техника ТМ является самой эффективной медитацией для:
Техника ТМ позволяет уму ощутить
все более и более успокоенные
уровни мышления, вплоть до того
момента, пока ум достигает
самого безмолвного уровня сознания — чистого сознания.
Любой может практиковать ТМ – даже гиперактивные дети и солдаты с посттравматическим стрессовым расстройством.
Технике ТМ легко обучиться, но для этого необходимо личное присутствие учителя ТМ, чтобы получать инструкцию за инструкцией, исходя из личного опыта. Только сертифицированные учителя ТМ способны дать правильный опыт. Нет других способов обучиться подлинной технике ТМ – и не существует свидетельств, что какой-либо другой способ предоставляет полный диапазон полезных эффектов, зафиксированных в опубликованных исследованиях по технике ТМ.
ТМ – это простая, не требующая усилий техника, которой обучились более десяти миллионов человек во всем мире. Она не связана с религией, философией или изменением образа жизни. Естественная и легкая практика ТМ приносит глубокий отдых, восстанавливающий душу и тело. Такое исцеление – больше, чем расслабление или сон – позволяет смыть глубокий стресс, улучшая психическое, физическое и эмоциональное состояние и здоровье. ТМ помогает нам отвлечься от бешеного темпа, который часто характеризует нашу жизнь. Женщины всех возрастов и профессий обнаруживают, что практика ТМ является ниточкой, соединяющей их с внутренним счастьем и уверенностью в себе, которые не зависят ни от чего, кроме них самих. Тщательно рецензированные опубликованные исследования по технике ТМ показали положительное влияние на здоровье, включая:
Эффективность техники ТМ одна и та же, независимо от того, верите ли вы, что это будет работать, или настроены абсолютно скептически. Вот почему ТМ автоматически и без усилий позволяет вашему активному, мыслящему уму установиться в состоянии глубокого внутреннего покоя.
Где и у кого обучиться ТМ?
Запишитесь на обучение или задайте ваш вопрос по WhatsApp прямо сейчас:
Чем Трансцендентальная Медитация отличается от других медитаций?
Техника ТМ отличается от других медитаций в трех главных областях:
1. Ей легко обучиться
Вам не нужно концентрироваться, фокусировать внимание или контролировать свой ум. Фактически, отсутствие усилий – ключ к эффективности ТМ.
2. Она трансцендентальна
ТМ позволяет вам погрузиться глубоко внутрь себя, чтобы испытать восстанавливающий эффект бодрствования в покое или чистого сознания. Когда вы трансцендируете, вы получаете доступ к своим запасам энергии, творчества и разума, привнося больше ясности и счастья в повседневную жизнь.
3. Является наиболее подтвержденной научно техникой
Более 420 независимых исследований с независимой экспертной оценкой подтверждают, что данная техника снимает стресс, способствует внутреннему спокойствию и омолаживает ум и тело. Исследования рассматривают ряд преимуществ, не замеченных в исследованиях других техник медитации.
Сравнение работы мозга в трех основных видах медитаций
Чем техника ТМ отличается от других техник? Различные техники медитации по-разному задействуют ум и по-разному влияют на ум, тело и поведение.
- Некоторые техники включают наблюдение за своими мыслями или сосредоточение внимания на своем дыхании или теле.
- Другие используют концентрацию, визуализацию или попытки очистить ум от мыслей.
- Есть также управляемая медитация, созерцание или медитация для постижения сути.
ТМ не похожа на все эти техники – на самом деле, она совершенно от них отличается.
Сравнение с другими техниками медитаций
Эта простая естественная медитация была тщательно изучена наукой и, как было установлено, обеспечивает уникальный стиль функционирования мозга и глубокого расслабления, не встречающийся в других практиках. Чтобы сравнить программу трансцендентальной медитации с практикой сосредоточения внимания, дзен, управляемой медитацией и другими практиками, посмотрите это видео.
ЭЭГ во время ТМ
Техника ТМ – единственная техника медитации, которая показывает увеличение широкополосной и уникальной межполушарной и внутриполушарной когерентности ЭЭГ, связанной с повышением неврологической активности, коэффициента интеллекта, академической успеваемости, среднего оценочного балла, творческих способностей, концептуального обучения, спокойствия, эмоциональной стабильности, самооценки, моральных суждений и осознанной направленности.
Живая демонстрация ЭЭГ во время медитации
Структура курса
Технике Трансцендентальной Медитации легко научиться и она предоставляет пользу на протяжении всей жизни. Чтобы узнать детали, свяжитесь с вашим местным сертифицированным учителем ТМ.
На вводной лекции вы узнаете: После лекции вы cможете лично поговорить с сертифицированным учителем, чтобы задать вопросы и запланировать время для обучения ТМ.
Обучение ТМ длится 4 дня подряд.
У сертифицированного учителя ТМ легко научиться – это единственный способ освоить технику ТМ:
Вы обучаетесь технике ТМ на индивидуальном занятии с сертифицированным учителем. Мы используем социальное дистанцирование и все меры, необходимые во время пандемии. Время занятия: 1-1,5 часа.
Частные, либо групповые занятия с учителем для закрепления опыта. Время занятия: 1-1,5 часа в день.
По окончании 4-дневного курса, вы сможете практиковать технику ТМ полностью самостоятельно. Дальнейшая программа поддержки необязательна, но может быть рекомендована:
- Индивидуальную «проверку медитации» вашей практики ТМ
- Рефреш-курсы
Позаботьтесь о здоровье своего сердца
Техника ТМ – единственная техника медитации, которая показывает (что подтверждено научными исследованиями):
- Устойчивое снижение заболеваний сердца
- Клинически значимое снижение систолического и диастолического артериального давления
- Уменьшение массы левого желудочка
- Снижение атеросклероза
- Снижение сердечных заболеваний (минимум на 48%), таких как сердечные приступы и инсульты
- Значительное сокращение использования медицинских услуг и связанных с этим затрат
